비복근 가자미근 스트레칭 기능 운동 방법 총정리

종아리 근육은 신체에서 매우 중요한 부위로 상체에 심장이 있다면, 하체에는 종아리가 있다고 말할 정도입니다. 이런 종아리 근육인 비복근과 가자미근으로 불리는 근육이 있으며, 비복근 가자미근 스트레칭과 운동을 통해서 그 기능을 알고 성장시켜야 근육을 성장시킬 수 있습니다. 비복근 가자미근 스트레칭 방법과 기능 운동 방법을 총정리해보겠습니다

 

 

 

비복근 가자미근

비복근 가자미근 기능

먼저 비복근의 경우 발의 뒤꿈치부터 아킬레스건으로 시작하여 내측근과 외측근이 모두 허벅지 뼈 뒤쪽까지 붙어 있는 근육입니다. 그리고 가자미근의 경우에는 동일하게 아킬레스건에서 시작하지만 비복근과 달리 종아리뼈 제일 위쪽까지 붙어 있습니다.

 

결론적으로 비복근의 기능을 살펴본다면, 발목을 펴는 동작부터 무릎을 접는 동작이 가능하게 도와주지만 가자미근의 경우 발목 관절만 움직이는 기능을 하게 됩니다. 이에 대하여 비복근 가자미근 근육의 해부학 비율을 알아보겠습니다

 

비복근 가자미근 종아리 근육 부피 비율

• 가자미근: 52%
• 비복근 중에서 내측근: 32%
• 비복근 중에서 외측근: 16%

 

비복근 가자미근 종아리 근육 면적 비율

• 가자미근: 62%
• 비복근 중에서 내측근: 32%
• 비복근 중에서 외측근:12%

 

 

 

비복근 가자미근 스트레칭

비복근 운동법

비복근 발달을 위한 스트레칭과 운동법의 경우 무릎을 접는 동작이 가능하기에 레그 컬과 같은 운동을 통해서 허벅지 뒤쪽으로부터 시작하여 종아리를 함께 발달시켜야 합니다. 무엇보다 종아리는 3개의 근육이 모두 근막을 가지고 있습니다

 

가자미근 운동법

가자미근의 경우 부피와 면적이 가장 넓지만 기능 자체가 적어서 처음부터 무릎을 구부려서 비복근의 개입을 줄여서 운동을 시작해야 합니다. 즉 종아리와 무릎의 각도가 느슨하게 45도 정도 각도에서 운동을 수행하는 것이 가자미근 스트레칭과 운동에 좋습니다

 

여기서 발의 각도는 크게 상관이 없으며, 본인이 편한 자세로 무릎을 펴서 운동을 수행하는 것을 추천드립니다. 참고로 전체적으로 지근의 비율이 높아서 꾸준하게 운동을 진행해야 합니다

 

스트레칭

비복근 가자미근 즉 종아리 근육 전체가 앞서 설명한 것처럼 지근의 비율이 높아서 단순히 고중량 웨이트 트레이닝으로 진행한다고 해서 다른 근육들과 달리 엄청난 성장을 보기 어렵습니다. 애초에 오래 달리기와 같은 걷기를 위한 근육으로 발달되어서 이를 초점으로 진행하는 것도 매우 효율적입니다

 

다만 속근의 비율은 비복근이 높지만 전체적인 면적은 가자미근이 높아서 먼저 속근으로 근육을 빠르게 자극시킨 다음 마무리로 인터벌 트레이닝 같은 종목을 통해서 혹은 무릎과 종아리는 고립시켜서 가자미근까지 확실하게 자극하는 것을 권장드립니다.

 

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