많은 분들이 바디 프로필을 준비하거나 더 나아가 대회를 준비하는 경우 체지방을 극한으로 감량을 진행해야 합니다. 여기서 단순히 식단을 제한하고 운동한다고 해서 되는 것이 아니며, 밴딩과 로딩을 통해서 체계적으로 진행해야 더욱 큰 몸과 선명한 근육을 유지할 수 있습니다. 이런 밴딩 로딩 원리와 체지방 수분 조절 원리를 알아보겠습니다
밴딩 로딩 원리
먼저 밴딩 로딩의 뜻을 알아보겠습니다. 먼저 밴딩의 경우 섭취를 줄이는 행위를 말합니다. 그리고 로딩은 그 반대로 섭취를 늘리는 행위로 이 두 가지를 반복하는 것이 바로 밴딩과 로딩이며, 대략적으로 평균 목표하는 날 2주 전부터 진행하는 경우가 많습니다
밴딩 로딩 방법
사람마다 그 방법은 다르지만 로딩 즉 나트륨과 수분 그리고 탄수화물의 섭취를 극적으로 높여서 섭취를 한 다음에 남은 기간을 밴딩 기하급수적으로 절제하여 섭취를 줄이는 것을 말합니다. 그리고 다시 로딩 섭취를 높이고 다시 밴딩 섭취를 줄이는 방법입니다. 보통은 주말과 평일을 나눠서 진행합니다
- 주말 이틀 로딩을 통해서 탄수화물과 수분 그리고 나트륨의 섭취를 최대화시킵니다
- 평일 5일은 점진적으로 섭취를 확실하게 줄여가며, 마지막 날의 경우 거의 먹지 않는 수준으로 진행됩니다
- 이를 2주 반복하면 됩니다 (즉 2번 하는 것입니다)
이를 통해서 근육의 부피와 선명도를 급진적으로 증가시켜줍니다. 물론 이를 통해서 쌀의 소중함을 깨달을 수 있을 것입니다
밴딩 로딩 체지방
이런 밴딩 로딩을 통해서 체지방을 단순히 줄이는 것을 넘어서 근육의 라인들을 분명하게 할 수 있습니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 있는 에너지 창고로 우리가 운동을 하면서 글리코겐을 사용하게 됩니다. 그리고 글리코겐은 포도당과 수분으로 구성되며, 포도당은 탄수화물로 만들어집니다
즉 밴딩 로딩을 통해서 탄수화물을 줄이고 글리코겐을 줄여서 수분만으로 근육의 부피를 키우며, 다시 밴딩 로딩 즉 탄수화물을 섭취하여 근육 속에 더 많은 글리코겐을 저장하는 것을 반복하는 것입니다. 이를 통해서 근육의 부피가 상승합니다
밴딩 로딩 수분 조절
이런 밴딩과 로딩은 근육의 선명도를 증가시키는데, 수분의 섭취를 조절하여 피하 수분 즉 나트륨으로 구성된 수분을 배출시키며, 근육의 선명도를 확실하게 올리게 되는 것입니다. 이런 복잡한 과정을 반복해야 하는데, 여기서 섭취하는 것이 힘들지만 로딩 기간에 섭취하더라도 딱 탄수화물만 섭취하는 것이 반복입니다
