바벨로우 자세 효과 실험을 통한 최고의 운동법

바벨 로우 자세와 효과에 대해서 알아보고 최고의 운동 방식을 알아보겠습니다. 바벨 로우는 배 위에서 노를 젓는 자세로 등근육 운동입니다. 상체의 각도와 팔의 각도에 따라서 더 나아가 손목에 따라서 그 자극이 모두 달라지는데 최고의 운동방식을 알아보겠습니다

 

 

 

바벨 로우 자세

바벨 로우는 광배근을 시작으로 하부 승모근, 중부, 대원근, 능형근 그리고 삼각근과 기립근 등 여러 근육을 활성화시키는 동시에 날개뼈를 통해서 여러 근육을 자극시킵니다. 이처럼 다양한 근육이 활성화되는 만큼 약간의 변형으로도 다양한 자극을 줄 수 있습니다

 

실험 결과

• 팔 벌리면: 승모근 활성화
• 팔 안 벌리면: 광배근 활성화 
• 바벨을 땅에 닿은 뒤 들어 올리면: 근력과 컨디셔닝 상승
• 바벨을 허공에서 반복하면: 근비대 증가
• 언더 그립: 광배 자극
• 오버 그립: 승모근 자극

 

결과

• 승모근 활성화를 하고 싶다면 손목을 뒤로 가게 잡고 팔을 벌리면 됩니다
• 광배근 활성화는 팔을 벌리지 말고 손목이 앞을 보게 잡아야 합니다
• 근력을 키우고 싶다면 완전 가동 범위
• 근비대는 바벨을 계속 들고 있어야 합니다

 

 

 

등 근육

광배근 운동 기능 그리고 위치 효과적인 근성장 꿀팁

상부 승모근 운동 스트레칭 슈러그 자세

 

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