마이프로틴 인스턴트 오트 후기와 다이어트 그리고 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 마이프로틴 인스턴트 오트는 귀리를 고온에 압착하여서 가루로 만든 제품으로 슈퍼푸드로 유명한 귀리를 편하게 섭취할 수 있습니다. 마이프로틴 인스턴트 오트에 대해서 알아보겠습니다
마이프로틴 인스턴트 오트
귀리
귀리는 GI 수치가 낮으며, 단백질이 다량 함유되어 있으며, 흡수율도 좋고 식이섬유도 풍부하며, 변비에도 좋습니다. 귀리를 가루로 갈면 GI 수치가 올라가는데, 마이프로틴에서는 그나마 수치를 낮췄다고 합니다
인스턴트 오트는 식사 대용으로 다이어트에 섭취하게 된다면 귀리를 포함한 고구마나 퀘이커 오트, 오트롤을 섭취하는 것이 좋습니다
성분
곡물이지만 상당한 단백질이 있으며, 단백질 함량이 쌀밥과 비교하면 두 배가 높고, 식이섬유가 풍부하기도 하며, 소화가 쉽습니다. 미네랄도 풍부하다고 합니다
포만감이 오래가고, 혈당을 천천히 높이며 당뇨 환자가 섭취해도 좋고 혈당 조절 기능으로 인해서 천연 인슐린 효과도 가지고 있습니다. 항암 효과와 체내 노폐물 배출에도 효과가 좋습니다
오트밀 종류
오트 그로우츠
귀리의 겉껍질을 벗기면 나오는 알로 조리 시간이 가장 오래 걸리지만 영양분이 풍부합니다. 현미와 동일한 GI 수치로, 혈당 관리를 중심으로 하는 분들에게 좋습니다
스틸컷 오트밀
오트 그로우츠를 절반 자른 것으로 조리시간이 짧습니다
롤드 오트밀
귀리를 누르고 익혀서 납작한 모양으로 만든 것으로 납작 귀리라고 부릅니다. 조리 시간이 단축되고 식단도 좋으며, GI도 비슷합니다
퀵 오트밀
가장 대중적인 오트밀로 식감도 좋고, 조리도 빠르지만 GI 지수가 높습니다
인스턴트 오트밀
GI가 가장 높으며 여러 맛을 첨가하여서 판매 중이기에 자연식 섭취가 힘들다면 섭취하는 것이 좋겠습니다
오트밀 가루
가장 편안 형태로 다이어트에 쉽게 섭취할 수 있습니다
오트밀 부작용
마이프로틴 인스턴트 오트에는 글루텐이 함유되었는데, 대부분 문제는 없지만 소아 지방 변증을 가진 분들에게는 악영향을 줍니다
글루텐을 먹으면 안 되는 사람들은 글루텐 프리 제품을 구매해야 합니다
또한 귀리에는 통풍의 원인이 되는 퓨린 성분이 있어서 통풍이 있는 분들은 주의해야 하며, 과잉 섭취 시 임산부 자궁수축을 일으키기도 하며, 신장결석을 유발할 수 있습니다.
그 외에도 과잉 섭취는 복통과 설사를 유발합니다
섭취 방법
오트그로우츠, 스틸컷 오트밀, 롤드 오트밀이 섭취와 건강에서 가장 좋으며, 자체적으로 단 맛이 있어서 크게 맛은 신경 쓰지 않아도 되며 과일이나 견과류와 함께 섭취해도 좋습니다
마이프로틴 제품은 오트 2 스쿱에 임팩트 웨이 1 스쿱을 함께 섭취하면 좋으며, 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다
