달리기 효과 속도 그리고 주의사항 얼마큼 뛰어야할까?

달리기 효과 속도 그리고 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 운동은 건강에 매우 좋습니다. 건강을 회복하고 일상의 활력을 주기도 하지만 일상에서의 피로로 인해서 운동할 힘이 남아 있지 않고 운동은 휴식이 아닌 하나의 과제가 되어버립니다. 흔히들 많이 하는 운동 달리기에 대해서 일상 속에서의 효과를 알아보겠습니다

 

달리기 효과

 

 

 

우리가 건강을 위해서가 아니라 몸을 만들기 위해서 운동하는 것이 아니라면 굳이 많은 시간을 들일 필요도 과하게 식단을 조절할 필요가 없습니다. 실험에서 두 그룹을 나눠서 한 그룹은 매일 5~10분 달리기를 실시한 결과 그렇지 않은 그룹보다 무려 심혈관 사망률이 45% 더 낮아졌습니다

 

달리기 속도의 경우는 대략 러닝머신으로 6km 정도의 조깅 수준이었으며, 이렇게 하루 10분의 조깅으로도 충분히 건강을 얻을 수 있다는 것입니다. 나는 퇴근 후 운동을 하기 힘들다고 하더라도 업무 중에서도 엘리베이터 이용을 하지 않고 계단을 오른다거나 식당까지는 걸어간다는 방식으로 건강을 챙길 수 있습니다

 

점심식사 후 앉아서 휴대폰을 보거나 커피를 마시는 것 대신에 걷고 뛰고 하는 것으로도 충분히 건강을 얻을 수 있다는 것입니다. 특별한 장비도 필요가 없으며, 지금 바로 언제 어디서든 할 수 있다는 것입니다

 

정점

달리기 자체가 뇌에도 영향을 주어서 실제 뇌성장과 컨디션에도 영향을 주고 체지방 연소를 도와주며, 대략 러닝머신 12km 기준 1시간 달리기는 900칼로리의 소모를 도와줍니다. 혹은 자전거를 타는 것도 좋고 혈액 순환과 심혈관 예방에 도움을 주며 우울증 예방에도 효과적입니다

 

 

 

달리기 주의 사항

다만 달리기를 하면서 자신의 체중이 너무 과할 경우 허리와 무릎에 통증을 유발할 수 있고 발목에 부상이 갈 수 있어서 갑작스러운 고강도 운동보다는 천천히 하는 것이 좋습니다

 

두 번째로 많은 분들이 운동을 살 빼기 위함으로 선택하지만 정확히는 건강을 위해서 하는 것이며 체중 감량은 부가적으로 따라오는 요소라고 생각해야 합니다. 이는 위 주의사항과 동일하며 무리한 운동은 부상을 유발합니다

 

또한 달리기 전에 충분히 몸을 풀고 충분한 호흡으로 진행해야 하며, 음식을 섭취한 이후 달리는 것은 좋지 않지만 공복에서도 역시 그리 좋은 방법은 아닙니다

 

다이어트 

달리기가 다이어트에 효과적이라는 이야기는 전 세계가 믿는 말이 되었지만 실제로 중강도의 운동이 달리기보다 지방사용량이 높으며, 여기서 중강도는 50~60% 이내의 심박수로 적당히 숨이 찬 수준입니다. 그냥 조깅하는 것으로는 사실상 지방 감소에 비효율적입니다

 

또한 달리기는 오래 하기도 힘들어서 정말로 꾸준하게 하는 것이 중요하며, 체중 감량을 위한다면 인터벌 트레이닝이나 등산 그리고 무산소 운동을 하는 것을 추천드립니다

 

 

 

달리기

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하루 10분 달린다고 열심히 달리는 것도 좋겠지만 결국은 식습관이 핵심입니다