3대 운동 헬스 효과 이것들보다 중요한 것

3대 운동 헬스 효과와 중요한 것에 대해서 알아보겠습니다. 3대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 복합 다관절 운동으로 안 하는 사람은 있지만 못하는 사람은 없는 운동입니다. 과연 이 3대 운동이 헬스에서 어떤 효과가 있는지 정말로 이 운동만 해도 되는지도 알아보겠습니다

 

 

 

3대 운동

먼저 3대 운동을 매일 한다는 것은 신체적으로 한계가 있습니다. 대근육인 가슴, 등, 하체는 회복기간이 매우 길어서 매일 운동하기는 힘들지만 그만큼 근육의 성장은 매우 빨라서 일단 3대 운동만으로도 근육은 성장하고 몸은 좋아집니다

 

특히나 복합 다관절 운동으로 여러 근육이 개입하게 어느 정도 다른 부위들도 동시에 성장은 합니다. 하지만 팔과 어깨는 물론 종아리 근육 역시 크게 자극이 되지 않으며, 이를 키우고 싶다면 따로 운동을 해야 ㅎ바니다.

 

무엇보다 3대 운동은 엄청난 신체 에너지를 소비하기 때문에 다른 근육을 키우기 위해서라도 3대 운동의 볼륨을 조금 줄이고 에너지를 분배할 필요가 있으며, 부상의 위험이 높은 운동이기에 확실한 자세와 지식을 알고 있어야 합니다

 

 

 

3대 운동 효과

건강을 위해서 3대 운동을 하는 것은 좋지만 부상의 위험이 있으며, 만약 3대 운동을 하지 않을 예정이라면 다른 운동을 추가해야 합니다. 3대 운동을 할 예정이라면 자신의 신체와 운동 능력을 파악하여 확실한 루틴을 짜야합니다

 

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