핵 스쿼트 머신 효과 스쾃이랑 비교 추천

핵스쿼트 머신 효과와 스쾃이라 비교 추천을 해보겠습니다. 먼저 스쾃에 대한 지식은 알래에서 확인할 수 있습니다. 기본적으로 스쾃이랑 핵스쿼트의 차이점은 앉아서 한다와 일어서서 한다의 차이로 이런 차이점이 하체 근육에 엄청난 차이를 가져옵니다. 핵스쿼트에 대해서 비교하고 알아보겠습니다

 

 

 

핵 스쿼트 머신 

핵스쿼트 머신 효과

먼저 핵스쿼트는 앉아서 한다고 하는데, 그 이유가 사실은 둘 다 서있지만 핵스쿼트는 일단 머신을 통해서 하게 됩니다. 이때 기울기에 대한 차이가 발생하며, 스쾃 그리고 핵스쿼트 모두 어깨에서 받는 중량이 크지만 스쾃의 경우 고관절의 굴곡으로 척추의 중립을 스스로 제어해야 합니다

 

반대로 핵스쿼트 머신의 경우 동일하게 저항이 가해져도 척추가 구부러지는 경우가 없으며, 저항의 방향이 머신이 고정시켜 주어서 중량이 주는 수직 저항만 이겨내면 됩니다. 이에 대하여 스쾃과 핵스쿼트를 비교하였습니다

 

핵스쿼트 스쾃 비교

여러 중량으로 실험한 결과 복직근의 활성화는 비슷하지만, 외복사근과 척추 기립근은 스쾃이 매우 높았지만 오직 하체만 본다면 핵스쿼트가 스쾃보다 허벅지에 더 큰 자극을 가져다주었습니다

 

 

 

핵 스쿼트 자세

허벅지에 강력한 자극을 주는 핵스쿼트는 등에 기대에서 내려갔다 올라가며, 두발로 강하게 밀어 올리는 것이 기본이지만, 이를 통해서 엉덩이 근육도 더욱 강하게 자극할 수 있습니다

 

결론은 약간 기울기가 있는 스쾃가 자세는 똑같으며 하체에 더욱 집중하여 운동을 할 수 있다는 장점이 있다는 것입니다. 

 

다만 가장 큰 문제는 머신이다 보니 자세가 이상해도 움직인다는 것으로 결국 이상한 자세로 핵스쿼트를 진행해도 문제가 없다는 것입니다. 그래서 사실 스쾃을 못하고 핵스쿼트 하는 사람은 없으며, 스쾃을 하는데 핵 스쿼트는 안 하는 사람은 있다는 것입니다. 결론은 스쾃부터 천천히 시작하고 머신으로 중량감 있게 완벽한 자세로 진행하세요

 

스쿼트 무릎 통증 완벽한 자세 정리