하루 운동 시간과 운동량에 대해서 이야기해보겠습니다. 많은 분들이 하루 운동 시간을 얼마큼 해야 하는지에 대한 고민을 하고 있습니다. 1시간이 길다고 말하는 사람도 있고 짧다고 말하는 사람도 있으며, 30분도 충분하다고 말하는 사람이 있습니다. 하루 운동 시간을 확실하게 정리해보겠습니다
하루 운동 시간
하루 운동 시간을 알기 전에 운동량이라는 것을 알아야 합니다. 운동량은 중량과 반복 횟수, 세트수를 모두 곱한 값을 나타내며, 이를 운동 볼륨이라고 합니다. 즉 자신의 운동량을 알아야 운동 시간을 정할 수 있습니다
하루 운동량
한 실험에서 운동량을 조사하기 위해서 5세트, 9세트, 10세트 이상을 비교한 결과 더 많은 세트를 수행한 그룹에서 더 많은 근성장을 보였습니다. 즉 더 많은 운동량은 더 많은 운동 시간을 가져오기에 운동을 오래 하는 것이 전체적으로 좋다는 것입니다
하지만 반대의 실험에서 20세트까지 나눠보니 5세트가 가장 좋다는 실험이 있습니다. 즉 단순히 운동량으로 운동을 얼마큼 해야 할까를 계산하는 것이 잘못이라는 것입니다. 이에 대한 전문가들의 의견으로 일반인은 5~15세트 정도면 충분하다고 말하며, 한 개의 운동당 5세트 2개 종목이 보통이라고 합니다
하루 운동 1시간
여기서 중요한 것은 얼마나 운동하느냐가 아니라 어떻게 운동하느냐로 나뉘게 됩니다. 운동에는 단순히 볼륨을 넘어서 운동의 강도와 휴식시간도 포함이 됩니다. 만약 1시간 운동을 하더라도 휴식시간만 30분을 차지한다면 사실적으로 운동 시간은 30분이 됩니다
그리고 누군가는 5세트를 하더라도 최선을 다하는 경우가 있지만 누군가는 그저 가볍게 운동하는 경우가 있습니다. 즉 자신의 운동은 몇 시간 혹은 몇 세트를 하느냐가 중요한 것이 아니라 한 세트를 하더라도 최선을 다해야 하는 경우라는 것입니다
유명 보디빌더들도 1시간 그리고 1세트만 끝내는 경우도 있습니다. 즉 어떻게 제한된 시간 안에 운동하는 것이 중요한 가이며, 운동 시간은 자신의 일상에서 여유분을 가지고 필요한 만큼 시간을 가져와서 운동하며, 그 제한된 운동 시간에 30분이라고 해도 최선을 다하는 것이 중요합니다
지금 누군가는 내가 얼마나 운동하냐 고민할 때 이미 헬스장에서 운동하고 있습니다. 근데 결론적으로 운동 많이 하고 잘 먹고 잘 쉬는 것이 제일 좋은 것 같습니다.
