크레아틴 섭취방법 부작용 로딩이 필요한 이유

크레아틴 섭취 방법과 부작용 로딩이 필요한 이유에 대해서 알아보겠습니다. 그전에 크레아틴에 대한 여러 정보들과 크레아틴 효능 효과 그리고 탈모에 관한 정보는 아래에서 확인할 수 있습니다. 여러 실험을 통해서 증명된 크레아틴과 잘못 알고 있는 인식에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

크레아틴 섭취 방법

크레아틴은 먼저 캡슐 형태와 파우더 형태가 있으며, 섭취 방법의 경우 제품에 상세하고 나오지만, 운동 전 섭취, 운동 후 섭취를 비교하면 운동 후 섭취가 더욱 좋다고 합니다. 하루 섭취량은 5g이지만 그 이상으로 섭취해도 상관은 없으며, 10g을 섭취하는 사람도 있습니다

 

보통은 두 가지 섭취 방법으로 나뉘는데, 첫 번째는 일주일간 하루 크레아틴 보유량인 25g을 일주일간 섭취하고 그 이후 5g씩 섭취하여 로딩을 하는 방법이 있고, 처음부터 5g만 섭취하는 방법이 있으며, 첫 번째 방법이 크레아틴 보유량이 조금 높았다고 합니다

 

크레아틴 부작용

 

 

 

크레아틴 섭취 후 부작용에 대한 이야기가 많고 이 중에서 탈모에 관한 말이 많지만 크레아틴과 탈모는 사실상 크게 연관성이 없으며, 유전적으로 가지고 있던 탈모 호르몬이 가속된 것일 수는 있습니다, 크레아틴도 보충제 일종이다 보니 설사나 복통을 유발할 수는 있습니다.

 

크레아틴은 육류에도 포함이 되어 있는데, 고기 먹고 탈모 왔다는 말을 못 들은 것과 동일하며, 고기 먹고 속이 안 좋았다 처럼 사람마다 크레아틴을 받아들이는 것은 완전히 달라서 성분을 잘 보고 본인을 잘 파악하여 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

크레아틴 복용법 효과 탈모와 연관성이 진짜 있을까?