점진적 과부하 하는법 원리 결론은 전부다

점진적 과부하하는 법과 원리에 대해서 알아보겠습니다. 여러 가지 운동 방법들과 기구들이 있으며, 각자의 방식으로 몸을 키우지만 이들이 모두 몸을 키우기 위해서는 단 하나 중량을 높이거 반복 횟수 등을 높여야 합니다. 즉 점진적 과부하가 모두에게 공통적으로 적용되어야 하는데, 이에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

점진적 과부하

사람마다 운동법은 다릅니다. 그래서 정답인 운동은 없지만 틀린 운동은 있습니다. 먼저 나에게 맞는 운동법을 찾는 것이 가장 중요한데, 고중량 저반복부터, 저중량 고 반복 등 다양한 운동 방법을 선택하여서 운동을 진행하고 맞춰나가야 합니다

 

무엇보다 이것이 흥미가 있어야 하고 꾸준히 할 수 있는 운동이 되어야 한다는 것이 매우 중요합니다. 그리고 가장 중요한 과부하가 작용되어야 합니다

 

점진적 과부하는 저번 운동보다 더욱 높은 강도로 운동하면 되는 것입니다. 단순히 중량을 넘어서 반복 횟수, 세트수를 늘리거나 휴식을 짧게 가지는 것도 방법입니다. 즉 저번보다 더 힘들게 운동하면 되는 것입니다

 

점진적 과부하하는 법

 

 

 

점진적 과부하를 하기 위해서는 단순히 저번보다 운동 강도 높이는 것을 넘어서 자신의 중량을 알고 이에 따른 반복 횟수를 알아야 합니다. 하지만 그 모든 것을 기억하기 힘들기에 우리는 운동일지를 작성해야 합니다

 

내가 얼마큼 운동하고 휴식을 가져갔으며, 무엇을 섭취했는가를 꼼꼼하게 작성하고 오늘 운동과 저번 운동을 비교해보아야 합니다

 

즉 점진적 과부하의 시작은 바로 자신을 알고 그것을 기록하는 것부터 시작이 되어야 한다는 것입니다

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