운동 반복 횟수 헬스 고민할 필요없는 결정적 이유

운동 반복 횟수에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수는 기본적으로 고중량은 근력 증가 중간 중량은 근비대, 그 이상으로는 근지구력이 상승한다고 알고 있습니다. 과연 이것이 사실인지 알아보고 자신에게 맞는 반복 횟수도 알아보겠습니다

 

 

 

운동 반복 횟수

• 근력 증가 1~ 5회
• 근비대 증가 8~ 12회
• 근지구력 증가 15회 이상

 

많은 분들이 알고 있는 반복 횟수 있습니다. 하지만 이것이 꼭 정답은 아니라고 합니다. 15회 이상을 하더라도 근육량은 증가하며, 여러 보디빌더들을 살펴보다 고반복을 진행하는 보디빌더가 많습니다

 

사실상 운동 반복 횟수는 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 자신이 얼마큼 운동을 할 수 있고 그 운동시간에 얼마나 많은 부하를 줄 수 있는지가 중요합니다

 

물론 높은 중량으로 인한 저반복이 근성장에 더 효과적일지는 몰라도 이는 사람의 취향마다 모두 다르며, 자신의 운동 시간과 템포 휴식을 모두 고려해야 합니다. 그래서 때로는 고중량 저반복이 필요하기도 하고 가끔은 고반복이 필요하기도 합니다

 

이건 사실 운동을 그냥 꾸준히 하면 자연스럽게 알게 되니 고민하는 분들은 고민하지 말고 여러 중량을 운동하면서 반복 횟수를 알아가세요.

 

 

 

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저중량 고반복 무게 반복 횟수 실험 결과 비교

 

저중량 고반복, 고중량 저반복 비교 추천 말초피로

 

하루 운동 시간 운동량 1시간 하는 것이 정말 좋을까?