빈혈 원인 음식을 추천해 보고 차를 마셔야 하는 이유를 알아보겠습니다. 빈혈은 우리 몸속에서 산소를 운반하는 혈색소 수치가 떨어지는 것이며 몸 안의 산소 공급이 원활하지 않아서 혈색소가 정상보다 낮아지는 상태입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다
빈혈
원인
- 철 결핍: 적혈구가 계속 파괴되어 철분의 손실이 많아짐에 따라서 임산부나 어린이들에게 흔하게 발생합니다. 균형 잡힌 식단과 철분이 많이 들어 있는 음식을 섭취하는 게 좋습니다
- 철의 섭취 감소: 채식하는 분들은 철의 섭취가 부족하며 영양학적으로 음식을 잘 못 드시는 분들에게 일어날 수 있습니다
- 철 흡수 저하: 위염이 있는 분들은 위산이 저하되기에 미네랄 해리가 잘 안 될 수 있습니다
- 철 요구량 증가: 임산부나 수유기 때 철의 유구량이 증가합니다
- 비타민 부족: 비타민 B12, 엽산 등이 부족하거나 소화기에 문제가 있어서 영양소 흡수를 잘 못할 경우 걸리기 쉽습니다
- 만성 염증: 만성 염증성 질환의 이유도 빈혈이 유발됩니다
증상
- 만성 소화불량이 나타날 수 있으며 다리에 힘이 풀립니다
- 조금만 걸어도 숨이 차고 심해지면 가만히 있어도 숨이 찹니다
- 산소가 부족해지거나 피곤, 어지럼증이 나타납니다
빈혈 음식
- 어패류: 조개, 바지락, 굴등
- 해조류: 김, 미역
- 시금치
- 깻잎
- 채소, 과일: 포도, 자두, 복숭아, 토마토, 아보카도
- 고기: 소고기, 돼지고기, 선지
- 그 외: 계란, 멸치, 벌꿀, 견과류
차
- 펜넬차: 철분과 히스티딘은 빈혈에 좋으며 헤모글로빈 생성을 자극하여 혈액 생성에 도움을 줍니다
- 박하 차: 철분이 많으며 음식물을 체내에서 에너지로 전환하는데 좋습니다
- 계피차: 혈관 확장, 미세혈관까지 혈액이 원활하게 하여 혈액 순환에 좋습니다
- 로즈메리 차: 철분이 풍부하며, 위장을 편안하게 해 줍니다. 아세틸콜린 성분은 뇌세포의 스트레스를 줄여줍니다
피해야 하는 것들로는 커피, 녹차, 홍차가 있으며 이는 철분의 흡수를 방해합니다
