분할 운동 무분할 비교 실험 추천 결과

분할 운동 무분할 운동을 비교하고 그 실험에 대해서 알아보겠습니다. 과거부터 현재까지도 논란이 있고 실험이 진행되고 있는데, 최근 분할 운동에 대한 근성장 논문이 발표되었으며, 이전 포스팅에서 3 분할 운동과 무분할 운동 추천을 비교하였으니 참고하시면 좋겠습니다

 

 

 

분할 운동

분할 운동 실험

1. 4분할 운동 루틴으로 한 그룹
2. 무분할로 복합 다관절 운동을 한 그룹

 

매일의 운동은 다르지만 일주일을 비교하면 모두 동일한 볼륨과 종목 운동 강도로 운동을 하게 됩니다.

 

결과

기존의 실험 결과에서는 근력과 근비대 모두 무분할이 높았지만, 이번 실험에서는 근력에서는 무분할이 높았고 근비대에서는 분할 그룹이 더욱 높게 측정되었습니다

 

 

 

분할 운동 무분할 운동

이런 실험적인 결과에 관한 가장 큰 이유는 바로 운동의 강도와 빈도로 무분할 그룹의 경우 운동 강도는 높았지만 운동의 빈도 쉽게 말해서 부위별로 운동량이 적어서 매일매일을 최상의 에너지로 근신경을 활성화시켜 근력을 높였습니다

 

분할 운동의 경우 한 번의 운동으로 한 부위를 자극시켜 대사 스트레스를 유발하여 근육의 성장을 가져왔습니다. 결론적으로 자신의 운동 스타일과 시간 그리고 휴식과 루틴이 운동을 정하는 것이며, 점진적 과부하를 진행하고 오랫동안 운동을 할 수 있는 운동법이 최고의 운동입니다

 

3분할 운동 방법과 무분할 운동 실험 비교 최고의 방법은?