복근 운동 체지방 매일 해도 된다? 그리고 오해들

복근 운동과 체지방에 대해서 알아보고 복근 운동 매일 해도 되는지에 대해서도 알아보겠습니다. 멋진 복근을 만들기 위해서 열심히 운동하고 다이어트도 하지만 복근은 쉽게 보이지 않습니다. 복근에 관한 오해들과 복근에 관한 여러 정보들을 모두 알아보겠습니다

 

 

 

복근 운동

당연하게도 복근을 위해서는 체지방도 감소하고 복근 운동을 해야 합니다. 이제는 많은 분들이 복근을 위해서 체지방을 감소해야 한다고들 알고 있지만 반대로 체지방만 감소해서 복근이 선명하지 않다고 생각하는 분들이 많습니다

 

복근 체지방

결국 체지방 감량과 함께 복근 운동도 중요하며, 사람마다 근육의 량이 모두 달라서 정해진 체지방은 없지만 남성의 경우 10% 이내로 유지해야 하며, 여성의 경우 13% 정도 유지해야 복근이 있다 운동을 한 몸이다라고 알아볼 수 있습니다

 

복근 운동 종류

• 복직극
• 외복사근
• 내복사근
• 복횡근

복근은 총 4가지 부위로 나눌 수 있으며, 이를 모두 단련해야 멋진 복근이 보여줍니다. 즉 단순히 윗몸일으키기만 한다고 복근이 완벽하게 갖춰지는 것이 아니라는 것입니다. 물론 이에 대하여 한 가지 운동으로도 충분히 복근을 만들 수 있다고 말하는 사람이 있지만 그렇지 못한 사람들이 더 많다는 것을 알아야 합니다

 

 

 

복근 운동 매일

복근의 지근의 섬유가 매우 높으며, 유전의 영향이 많습니다. 복근 자체가 회복시간도 빨라서 매일 복근 운동해도 상관없지만 복근 운동 자체가 허리에 악영향을 주기에 코어 운동과 엉덩이 운동 역시 함께 병행하는 것이 좋겠습니다

 

• AB롤아웃
• 케이블 크런치
• 싯업

 

이 정도 복근 운동도 일반인들에게는 힘들어질 수 있습니다. 맨 몸 운동을 추가하는 것이 좋고, 이를 통해서 데드리프트나 스쾃에 안정성을 부여하는 것이 좋겠습니다

 

복근 만들기 매일 해도 놓치고 있는 한가지

 

복근 만들기 비법 종아리 근육 키우기 위한 꿀팁 지식

하지만 복근을 위해서 가장 중요한 것은 낮은 체지방 바로 식단이 되어야 합니다