드롭 세트 운동법과 일반 운동 프로그램에 대해서 비교 실험을 알아보겠습니다. 대표적인 운동법이 바로 드롭 세트로 하나의 세트 동안 무게를 줄여나가며 휴식 없이 운동을 진행하는 방식입니다. 어찌 보면 굉장히 힘들지만 시간 대비 좋은 운동법이 되는 드롭 세트에 대해서 알아보겠습니다
드롭 세트
드롭 세트의 가장 큰 장점을 바로 지근부터 속근까지 확실한 자극이 가능하다는 장점입니다. 중량을 내리면서 쉬지 않고 운동하며 시간이 짧게 걸리는 동시에 근비대 역시 확실하게 자극된다는 장점이 있지만 한 세트의 시간이 길어서 인내력이 필요하다는 단점이 있습니다
드롭 세트 VS 일반 세트
- 드롭 세트로 총 4개의 중량을 운동한 그룹
- 일반 세트로 3세트 수행한 그룹
- 저중량으로 3세트 수행한 그룹
실험 결과 3그룹 모두 실패 지점까지 수행했을 때 동일한 근성장을 보여주었습니다. 하지만 소요된 시간은 각각 2분, 7분, 12분이 걸렸습니다
또 다른 실험에서도 드롭 세트와 일반 세트를 비교하니 드롭 세트가 운동시간을 짧으면서도 근육의 단면적은 더욱 높았습니다
결론
결국 근성장 측면에서 드롭 세트가 매우 효과적이지만 이런 방법은 피로도가 매우 심하다는 것이 단점이라면 단점입니다. 즉 드롭 세트는 체계적으로 진행하는 것이 중요하겠습니다
