근육이 커지는 원리를 알아보겠습니다. 그 예시로 미스터 올림피아 우승자 도리안 예이츠의 설명과 함께 그의 운동법을 통해서 근육 커지는 법과 왜 운동하고 단백질을 먹어도 근육이 안 커지는지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다
근육이 커지는 원리
도리안 예이츠가 말하길 처음 운동을 하면 엄청난 근성장이 발생하지만 이는 6개월이 되지도 않아 쉽게 성장하지 않는 상태가 된다고 합니다. 그 이후로 운동의 강도와 볼륨을 조절해야 한다고 말하고 있습니다
많은 이들이 운동의 강도를 높이지 않고 볼륨만 높여서 근육이 커지지 않는다고 말합니다. 오히려 근육이 숙련될수록 볼륨을 줄이라고 합니다. 그 이유가 근육이 받는 상처는 적응되고 변화하지만 회복 속도는 전혀 변하지 않는다고 합니다. 즉 운동 볼륨이 높아도 회복이 이를 따라오지 못한다고 합니다
그래서 실제 도리안 예이츠 운동 역시 최대 강도로 진행하는 한 세트가 전부이며, 다음 운동은 그 이상의 강도로 수행한다고 합니다. 더 큰 자극을 주며, 볼륨보다는 강도에 집중을 한다고 말합니다. 물론 아놀드의 경우 20세트가 넘는 볼륨을 수행하기도 합니다
이를 통해서 결론적으로 꾸준히 과부하를 주며 운동을 하는 것이 중요한 것 같습니다
