관절 가동 범위 운동 효과적으로 하는 비법

관절 가동 범위에 대해서 알아보겠습니다. 관절의 가동 범위를 알아야 효과적인 운동이 가능합니다. 만약 벤치프레스를 하게 된다면 얼마큼 팔을 올려야 하는지에 대해서 본인 스스로가 알고 운동하는 것인데, 이런 관절 가동 범위에 따른 효과적인 운동법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

관절 가동 범위

근육에 가장 큰 자극을 위해서는 최대 가동 범위로 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 이는 엄청난 에너지를 소모하고 근력을 소모하기 때문에 지쳐버리기 쉽습니다. 

 

그래서 관절의 가동 범위를 최대로 하여 운동을 진행한 다음에 부분 반복을 통해서 혹은 중량을 낮춰서 진행하는 것이 근육을 키우는데 좋습니다.

 

여기저 전체 관절 가동 범위의 기준은 올바른 자세에서 다른 근육이 개입되지 않는 기준을 뜻하며, 부분 관절 가동 범위의 경우 전체 25%만 수행하는 것으로 볼 수 있겠습니다

 

하지만 부분 반복을 처음부터 하는 것은 오히려 좋지 않으며, 적절한 타이밍과 반복을 지켜야 합니다. 그렇다고 중량을 낮춰서 최종적으로 1kg 조차 전체 가동 범위가 안될 때까지 운동하는 행위는 하지 않았으면 합니다

 

 

 

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