고강도 인터벌 트레이닝 효과 칼로리 소비량 비교

고강도 인터벌 트레이닝 효과에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트하는 분들은 모두가 들어보셨을 고강도 인터벌 트레이닝, 일반 유산소 운동 혹은 무산소 운동과의 칼로리 소비량을 비교하고 과연 정말로 다이어트에 더욱 효과적인 지도 알아보겠습니다

 

고강도 인터벌 트레이닝

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝이 인기가 높은 이유는 운동이 끝난 후 초과 산소 섭취로 인해서 더 많은 지방을 연소한다는 것이 이유입니다. 즉 인터벌 트레이닝으로 에너지 생산과 산소 소비의 불균형을 일으켜, 무산소로 운동을 하게 되면서 산소 없이 에너지를 사용하게 되는 것입니다

 

이후 운동이 끝나면 사용된 에너지만큼 다시 산소가 에너지만큼 소비하게 됩니다. 즉 더 많은 산소 운동이 끝난 후에도 유산소 운동을 한 것 같은 효과가 발생하면서 칼로리를 더 태운다는 것이 바로 인터벌 트레이닝이의 원리입니다

 

고강도 인터벌 트레이닝 실험 결과

• 1시간 소비량 기준 숨쉬기 운동 125칼로리 소비
• 50분 중가도 운동 547 칼로리 소비
• 20분 고강도 인터벌 트레이닝 352 칼로리 소비

 

하루 24시간 기준 칼로리 소비를 측정하였더니 총결과에서 시간 대비 고강도 인터벌 트레이닝이 더 많은 칼로리를 소비했다는 결론입니다. 즉 다이어트에 있어서 고강도 인터벌 트레이닝은 매우 가성비 있고 효과적입니다

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝 칼로리

결국 엄청난 칼로리 소모를 냈지만 그만큼의 고강도로 진행하는 것이 초보자들에게 매우 힘들다는 것입니다. 정말로 심장이 터질 것처럼 운동을 해야 하며, 일반인들이 다이어트한다고 그냥 인터넷에 나온 고강도 인터벌 트레이닝을 따라 한다고 되는 것은 아니라는 것입니다

 

이 역시나 꾸준한 관리와 운동에 대한 지식이 필요하며, 만약 무산소 운동을 하고 있다면 굳이 고강도 인터벌 트레이닝까지 할 필요가 없기도 합니다

 

자신이 인터벌 트레이닝하고 싶은데, 시간은 없고 죽을 각오로 덤빌 자신이 있다면 운동선수 버금가는 정도의 훈련을 할 수 있다면, 인터벌 트레이닝을 실시하는 것을 추천드립니다. 

 

물론 판단은 개인이 하기 힘들 것 같기는 합니다

 

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