간 건강 음식 추천 8가지 총정리 도움되는 채소와 보조식품

간 건강 음식 추천 8가지에 대해서 알아보겠습니다. 간은 혈액을 통해 공급받은 각종 영양분을 우리 몸에 필요한 물질로 만들어 에너지를 관리하고 해독 작용을 합니다. 호르몬 분해와 대사, 지방 소화에도 도움을 주는데 이에 대해서 알아보겠습니다

간 건강

간은 담즙을 생성하는 매우 중요한 장기로 간에 이상이 생기면 간염이나 간경화등의 각종 질환을 동반하게 됩니다. 간은 손상 입어도 재상 능력이 뛰어나지만 기능이 약해지더라도 증상이 바로 나타나지 않습니다

체내 에너지 관리: 체내의 장에 의해서 흡수된 각종 영양소를 몸이 필요로 하는 물질로 만들어 저장한다거나 인체가 필요로 하는 곳에 분배를 합니다
해독 작용: 체내에 쌓인 각종 노폐물 등을 소변이나 담즙을 통해 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 과도한 음주는 간이 해독작용을 저하시켜 위험성이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다
호르몬 분해와 대사: 간 기능이 떨어지면 글리코겐이 불안정하게 되어 공복혈당 조절이 잘 안 되며, 인슐린 저항성으로 인해 지방간이 발생할 수 있다고 합니다
답즙 생성: 지방이 분해되어 흡수 가능한 형태로 될 수 있게 도우며 간은 하루에 500~1000ml의 담즙을 생성합니다
면역력 및 살균 작용
쓸개즙 생성: 쓸개에 저장된 쓸개는 음식물 소화를 위해서 이자액을 분비하며 지방 분해 흡수를 도와주고 창자의 활동을 돕습니다
혈액 저장: 간은 보통 450ml 정도 혈액을 저장하는데 이는 전체의 10%입니다

비트: 빨간 무라고 불리며 비트에 함유된 베타인 성분은 간을 해독하고 지방 축적을 억제하여 간을 보호합니다
흑마늘: 통마늘을 숙성시킨 것을 흑마늘이라고 하며 일반 마늘보다 10배 이상 항산화 능력이 있습니다. 사포닌이 함유되어 혈액 속 중성 지방을 제거합니다
감귤류 과일: 지방이나 콜레스테롤 대사를 촉진하여 간에 지방이 쌓이지 않게 하고 동맥 경화 예방에 도움을 줍니다
파파야: 파퍄야에 함유된 베타카로틴과 제아잔틴은 항산화 작용을 합니다
복숭아: 간 해독에 좋은 아스파르트산은 피로 해소에 도움을 주고 젖산을 분해하여 체외로 배출시킵니다
멜론: 몸 안의 활성산소와 독소를 제거해 주는 효능이 있습니다
망고: 폴리페놀 성분이 많아서 항암효과에도 좋습니다
포도: 플라보노이드가 혈전 생성을 억제하고 동맥경화나 심장병 예방을 하며, 손상된 간세포 재생 능력을 향상합니다