가자미근 운동 시티드 카프레이즈 자세 효과 통증 완화

가자미근 운동 그리고 시티드 카프 레이즈 자세와 효과에 대해서 알아보겠습니다. 가자미근은 종아리 뒤칸에 차지하는 근육으로 납작하고 넓은 근육입니다. 넙치근으로도 불리는 근육으로 가자미근 운동과 시티드 카프 레이즈에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

가자미근

가자미근은 매우 두껍고 힘이 강하며, 발바닥 굽힘에도 힘을 줍니다. 무릎의 굴곡에 영향을 받지는 않으며, 대표적인 운동으로 시티드 카프 레이즈가 있습니다.

 

허벅지 위에 중량을 올려서 하는 운동으로 고립감을 주는 운동입니다. 다만 여기서 가자미근과 비복근을 많이 헷갈려하는데, 무릎관절 개입이 일어나면 비복근이고 무릎이 개입되지 않으면 가자미근입니다

 

즉 무릎의 움직임을 제한하며 가자미근 자극이 되고 이런 대표적인 운동이 바로 시티드 카프레이라는 것입니다. 이런 가자미근은 운동과 함께 종아리 전체를 키우는 운동과 함께 하는 것이 좋으며, 주 2회만 해도 좋은 결과를 볼 수 있다고 합니다

 

종아리 운동이 힘들면 전체 운동 마무리로 종아리 근육 운동을 하는 것이 좋습니다. 다만 자주 뛰는 분들에게 가자미근 부상이 쉽게 올 수 있어서 만약 자주 걷는 분들 혹은 갑작스럽게 뛰는 분들은 자주 근육을 풀어주는 것이 좋습니다

 

 

 

시티드 카프 레이즈

1. 허벅지 위에 중량을 놀립니다
2. 머신 이용지 패딩을 놓고 발끝을 발 패드에 올립니다
3. 패딩의 경우 무릎 바로 위쪽에 있어야 합니다
4. 발 뒤꿈치를 천천히 아래로 내립니다
5. 그리고 다시 발 뒤꿈치를 높이 올립니다
6. 천천히 진행하며 근육을 쥐어짜 줍니다
7. 허리는 수직이 되어야 하고 반동도 없으며, 무릎이 개입되면 안 됩니다

 

동작 자체는 최대 가동 범위로 진행되어야 하며, 중량을 높이는 것보다 발꿈치가 가장 위에 올라와 있을 때 정적을 통해서 자극을 주는 것이 더욱 효과적입니다. 이때 발끝 각도를 조절하여 여러 종아리 근육에 자극을 줄 수 있습니다

 

 

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